Каннабис и наращивание мышечной массы: что на самом деле делают ТГК и КБД

[Zver2018]

В фитнес-сообществе мало что вызывает столько споров, как употребление каннабиса после тренировки. Одни клянутся его расслабляющим эффектом, другие опасаются за свои с трудом накачанные мышцы. Между этими двумя лагерями существует относительно небольшое, но растущее количество исследований. В этой статье разъясняется реальная связь между каннабисом и ростом мышц.

Важно отметить: объем исследований, посвященных связи между каннабисом и ростом мышц, ограничен. Наиболее достоверные данные получены в результате исследований на животных или клеточных культурах. Контролируемые долгосрочные исследования на людях в значительной степени отсутствуют. Поэтому многое остается вопросом дозировки и частоты использования, а не простым черно-белым вопросом.

Каннабис и наращивание мышечной массы: что на самом деле показывают исследования​

Пожалуй, наиболее важным выводом является то, что эпизодическое или умеренное использование, по-видимому, не оказывает существенного влияния на рост мышц. Тем, кто использует его раз в неделю, тренируется и придерживается здорового питания, не следует ожидать каких-либо заметных потерь. Проблемы возникают только при интенсивном ежедневном использовании в течение длительного периода времени.

Причина кроется не столько в самих мышцах, сколько в окружающей среде, способствующей их росту. Каннабис влияет на гормоны, сон, аппетит и мотивацию. Эти факторы определяют, приводит ли тренировочный стимул к росту мышц. Ни одно исследование на людях пока не смогло однозначно доказать прямое, разрушающее мышцы воздействие ТГК. Любой, кто хочет понять общую взаимосвязь между каннабисом и спортом, найдет необходимую информацию в нашем всеобъемлющем руководстве.

ТГК, тестостерон и кортизол: гормональная сторона​

Тестостерон считается ключевым гормоном для роста мышц. Влияние ТГК на него зависит от дозы и далеко не однозначно. У тех, кто употребляет ТГК нечасто, уровень тестостерона кратковременно снижается после употребления. Этот эффект обычно временный, и впоследствии уровень возвращается к норме.

Для постоянных пользователей ситуация неоднозначна. Некоторые исследования выявляют более выраженное снижение уровня вещества при хроническом употреблении высоких доз, в то время как другие не видят четкой корреляции. По-видимому, организм вырабатывает определенную толерантность при частом употреблении. Это становится особенно актуальным, когда помимо снижения уровня вещества присутствуют и другие факторы.

Одним из таких факторов является кортизол. ТГК может стимулировать высвобождение этого гормона стресса, особенно в высоких дозах. Кортизол обладает катаболическим эффектом, то есть способствует разрушению мышечной ткани и подавляет синтез белка. Таким образом, постоянно повышенный уровень кортизола препятствует достижению любых целей по наращиванию мышечной массы. Мы отдельно объяснили, как ТГК вмешивается в такие процессы через эндоканнабиноидную систему.

Восстановление, сон и наращивание мышечной массы​

Мышцы растут не во время тренировок, а в период восстановления после них. Поэтому сон является одним из важнейших факторов роста мышц. Именно здесь влияние каннабиса становится особенно неоднозначным. ТГК облегчает многим людям засыпание и может продлевать фазы глубокого сна.

В то же время ТГК подавляет фазу быстрого сна (REM-сна). Эта фаза важна для обработки раздражителей и для полного восстановления нервной системы. Поэтому регулярные пользователи могут предпочесть более легкое засыпание ухудшению качества сна. В течение недель и месяцев это может ухудшить регенерацию и, следовательно, рост мышц.

Ещё один часто упускаемый из виду момент заключается в том, что резкое прекращение использования после длительного и частого употребления сначала ещё больше ухудшает сон. Затем организму требуется некоторое время, чтобы фаза быстрого сна (REM-сон) вернулась в норму. Поэтому для амбициозных спортсменов сознательное регулирование частоты употребления более разумно, чем строгий запрет или небрежное, непрерывное использование.

КБД вместо ТГК: лучший помощник для спортсменов​

Не все активные ингредиенты конопли оказывают одинаковое действие. В отличие от ТГК, КБД не обладает психоактивным действием и оказывает незначительное влияние на вышеупомянутые гормоны. Поэтому КБД считается менее проблематичным вариантом для наращивания мышечной массы. Его противовоспалительные и обезболивающие свойства могут способствовать восстановлению после интенсивных тренировок.

Многие силовые атлеты используют КБД специально для борьбы с мышечной болью и незначительными раздражениями. Хотя убедительных исследований, посвященных именно росту мышц, пока нет, ключевое преимущество заключается в том, что КБД не нарушает уровень тестостерона и не подавляет фазу быстрого сна, как ТГК. Тем, кто хочет ускорить восстановление, не нарушая гормональный баланс, обычно лучше использовать КБД. В нашей статье о КБД для спортсменов вы найдете более подробную информацию.

Аппетит, мотивация и интенсивность тренировок​

Один аспект даже говорит в пользу каннабиса, по крайней мере, во время фазы набора мышечной массы. Известно, что ТГК повышает аппетит. В фазе набора массы, когда необходим избыток калорий, это может способствовать росту мышц. Те, кто в противном случае испытывает трудности с достаточным потреблением пищи, могут извлечь пользу из этого эффекта.

Однако это преимущество быстро сходит на нет. Известная тяга к еде редко приводит к куриной грудке с рисом, а скорее к высококалорийной вредной пище. Для здорового роста мышц качество пищи имеет решающее значение. Надежное поступление белка остается основой, будь то из животных источников или растительных альтернатив, таких как конопляный протеин.

Мотивация как минимум не менее важна. Частое потребление может снизить мотивацию и ослабить желание выполнять сложные тренировки. Рост мышц происходит при постепенном увеличении нагрузки и стабильности в течение нескольких месяцев. Те, кто регулярно теряет энтузиазм к тренировкам, упускают самый мощный рычаг для достижения видимых результатов.

Подписывайтесь на

У Вас недостаточно прав для просмотра ссылки. Войдите или зарегистрируйтесь.