Употребление каннабиса в спорте: снижает производительность или способствует восстановлению?

[Zver2018]

В фитнес-сообществе мало что вызывает столько споров, как вопрос о том, сочетаются ли каннабис и спорт. Одни утверждают, что после курения марихуаны можно расслабиться во время пробежки, другие же считают её верным путём к ухудшению самочувствия. Честный ответ находится где-то посередине и зависит, прежде всего, от того, какой каннабиноид используется, когда он употребляется и что именно человек считает улучшением результатов. Тот, кто начинает тренировку уже в состоянии опьянения, испытает совершенно другие ощущения, чем тот, кто использует КБД для восстановления.

В этой статье достоверная информация, полученная в ходе исследований, отделяется от распространённых мифов. Рассматриваются острые эффекты ТГК на частоту сердечных сокращений и координацию, роль собственной эндоканнабиноидной системы организма в так называемом «эйфорическом эффекте бегуна», а также вопрос о том, является ли КБД действительно средством восстановления или просто хорошо разрекламированным обещанием. Наконец, предлагается трезвая оценка того, кому использование КБД во время тренировок приносит пользу, а для кого оно становится настоящим препятствием для достижения высоких результатов.

Каннабис и спорт: что происходит в организме в краткосрочной перспективе?​

Острое употребление ТГК заметно изменяет реакцию организма на физическую нагрузку. Сердце начинает биться чаще, частота сердечных сокращений может значительно увеличиться сразу после употребления, а артериальное давление также повышается у тех, кто употребляет ТГК впервые, или при высоких дозах. ТГК действует через эндоканнабиноидную систему, которая, помимо прочего, помогает регулировать частоту сердечных сокращений и может даже влиять на электрическую проводимость сердца. Для здоровых спортсменов-любителей это обычно не представляет проблемы при умеренных дозах, но это объясняет, почему физическая нагрузка ощущается по-другому под воздействием ТГК.

Ключевое различие заключается в восприятии и измерении результатов. Те, кто бегает в состоянии опьянения, часто отмечают более плавный и комфортный бег. Объективные параметры, такие как пройденные километры или мощность, остаются неизменными или даже немного снижаются. Субъективное восприятие нагрузки, как правило, увеличивается, время реакции замедляется, а мелкая моторика ухудшается. Таким образом, часто описываемое улучшение основано на изменении восприятия, а не на реальном повышении результатов. Поэтому для большинства целей, связанных с выносливостью и силой, острое употребление ТГК в лучшем случае нейтрально, а в худшем — вредно.

Эйфория бегуна и роль эндоканнабиноидов​

Долгое время считалось, что эйфория бегуна вызвана эндорфинами. Однако более поздние исследования рисуют другую картину. Физические нагрузки неизменно повышают уровень собственных каннабиноидов организма, особенно анандамида, который часто называют «молекулой счастья» из-за его способности улучшать настроение. Это повышение наблюдается при различных видах физических упражнений, от бега и плавания до силовых тренировок, и происходит как у тренированных, так и у нетренированных людей. В отличие от более крупных молекул эндорфинов, анандамид может преодолевать гематоэнцефалический барьер и, таким образом, напрямую влиять на настроение.

Эксперименты на животных подтверждают эту связь. У мышей добровольный бег в беговом колесе снижает тревожность и восприятие боли, и этот эффект исчезает при фармакологической блокировке каннабиноидных рецепторов. Таким образом, каннабиноидные рецепторы, по-видимому, играют важную роль в ключевых аспектах эйфории бегуна. Следовательно, любой, кто испытывает это расслабленное, эйфорическое состояние после длительной тренировки, в некотором смысле активирует свою собственную эндоканнабиноидную систему. Мы подробно объясняем, как работает эта эндогенная сеть, в нашей статье об эндоканнабиноидной системе . Именно здесь и кроется ирония дискуссии: организм сам вырабатывает эйфорию, в то время как употребление ТГК, как правило, затрудняет физические нагрузки.

КБД как средство для регенерации: что показывают исследования​

В то время как ТГК часто снижает эффективность тренировок, КБД зарекомендовал себя как более изученный каннабиноид для спортивных целей. Он не обладает психоактивным действием, не оказывает заметного влияния на скорость реакции и был исключен из запрещенного списка Всемирного антидопингового агентства с 2018 года. Метаанализ, опубликованный в 2025 году в журнале Международного общества спортивного питания, охватывающий восемь исследований и более трехсот участников, показал, что ежедневная доза примерно 150 миллиграммов КБД снижает воспалительные маркеры на 12–18 процентов. Субъективное восприятие боли после интенсивных тренировок снизилось примерно на 22 процента, а качество сна заметно улучшилось.

Эти результаты интересны, но их нужно рассматривать в контексте. CBD не является мгновенным средством повышения производительности или готовым стимулятором. Он не делает никого быстрее или сильнее в момент нагрузки. Его потенциальная польза заключается в восстановлении: меньше воспаления, меньше боли, лучше сон и, следовательно, потенциально больший объем тренировок в долгосрочной перспективе. Улучшение восстановления — это, по сути, единственный серьезно обсуждаемый способ, с помощью которого вещество из растения каннабис может обеспечить повышение производительности с течением времени. Те, кто хочет глубже изучить механизмы, могут найти подробную информацию в нашем обзоре CBD для спортсменов.

Несмотря на ажиотаж, данных по-прежнему мало. Многие утверждения о его эффективности основаны на небольших выборках и отдельных случаях, а не на крупных контролируемых исследованиях. Достоверных данных практически нет, особенно в соревновательных видах спорта. Поэтому КБД скорее является многообещающим компонентом для восстановления, чем проверенным чудодейственным средством. Тем, кто попробует его, следует иметь реалистичные ожидания и наблюдать за эффектом самостоятельно, а не полагаться на маркетинговые заявления.

Какие виды спорта особенно подвержены влиянию каннабиса?​

Негативное воздействие ТГК в острой форме не одинаково влияет на все виды спорта. Наиболее сильно страдают такие виды спорта, требующие точности, как стрельба по мишеням, стрельба из лука, гольф и дартс, поскольку напрямую страдают мелкая моторика и концентрация внимания. Даже незначительное ухудшение координации может стоить решающих очков. В таких технически сложных командных и ракеточных видах спорта, как теннис, баскетбол и волейбол, заметно ухудшается скорость реакции и умение предугадывать действия соперника, поскольку игра требует быстрых и точных решений.

Ситуация несколько иная в случае монотонных тренировок на выносливость, где измененное восприятие делает нагрузку более терпимой, не оказывая существенного влияния на чисто физическую работоспособность. Однако даже здесь более приятное не обязательно означает лучшее. Любой, кто занимается спортом, где скорость реакции, координация или мелкая моторика имеют решающее значение, должен строго избегать кратковременного употребления ТГК перед соревнованиями. Развлекательная ценность расслабленной тренировки несоразмерна снижению производительности под давлением.

Допинг, законодательство и допустимый уровень содержания ТГК в соревнованиях​

Для амбициозных спортсменов, стремящихся к соревнованию, регуляторный аспект как минимум не менее важен, чем физиологический. Всемирное антидопинговое агентство продолжает включать ТГК в список запрещенных веществ на соревнованиях, устанавливая предел в 150 нанограммов на миллилитр мочи. Это правило остается неизменным в списке запрещенных веществ, который вступит в силу в январе 2026 года. ТГК не запрещен вне соревнований, но определение соревновательного периода начинается вечером накануне мероприятия. Те, кто употребляет его задолго до соревнований, все равно могут превысить лимит, в зависимости от количества потребленного вещества и метаболизма.

CBD был исключен из списка запрещенных веществ с 2018 года и останется легальным в 2026 году. Однако существует недооцененная подводная камень: загрязненные продукты CBD часто содержат следы THC, который может накапливаться в организме при регулярном использовании. Даже небольшие разовые дозы суммируются, и в случае сомнений возможен положительный результат теста. Поэтому профессиональным спортсменам следует использовать только продукты с независимым сертификатом анализа. В нашей статье о каннабисе как допинговом средстве в спорте мы рассматриваем, как спортивные федерации решают эту проблему и где находятся «серые зоны».

Подписывайтесь на

У Вас недостаточно прав для просмотра ссылки. Войдите или зарегистрируйтесь.