Связаны ли проблемы с памятью при интенсивном употреблении каннабиса с нарушениями сна?

[Alisa]

Частое употребление алкоголя может привести не только к проблемам со способностью запоминать. Качество сна также страдает. Могут ли нарушения сна быть причиной проблем с памятью при употреблении каннабиса в больших количествах?

Наш мозг также работает во время сна. Пока мы спим, наш мыслительный аппарат проходит несколько этапов, во время которых мы спим то легче, то глубже. Сновидения тоже часть этого. Хороший ночной сон важен не только для нашего благополучия. Наша память также зависит от прохождения всех этапов ночью.

Некоторые люди употребляют каннабис перед сном. Тем не менее, каннабис оказывает неблагоприятное влияние на качество сна. Способность к запоминанию также ухудшается, особенно при интенсивном употреблении каннабиса. Может ли плохое качество сна быть связующим звеном между выпивкой и проблемами с памятью? Недавнее исследование, проведенное Франческой Филби, рассмотрело этот вопрос.

В исследовании приняли участие 228 молодых людей в возрасте от 18 до 31 года. 141 человек были зависимы от каннабиса, 87 редко употребляли каннабис и составляли контрольную группу. Все участники предоставили подробную информацию о качестве своего сна за последнюю неделю и прошли тесты памяти.

Интенсивное употребление каннабиса снижает качество сна

Оценка показала: люди, употребляющие каннабис, страдали от проблем со сном в большей степени, чем контрольная группа. Плохой сон, в свою очередь, был в значительной степени связан со снижением способности к запоминанию. Если статистически учитывать последствия плохого качества сна, то вычислительная связь между зависимостью от каннабиса и снижением способности запоминать больше не наблюдалась. Проблемы с памятью, возникающие в результате интенсивного употребления каннабиса, по-видимому, в первую очередь являются следствием проблем со сном, говорится в заключении.

По мнению Филби и ее команды, влияние каннабиса на сон можно объяснить тем фактом, что интенсивное употребление каннабиса сокращает как фазы сновидений, так и глубокий сон. Но полноценные периоды сна важны для функционирования памяти.

Однако было бы слишком рано предполагать, что только ухудшение качества сна при интенсивном употреблении каннабиса является причиной наблюдаемых нарушений памяти. Потому что исследование слишком мало для этого и все еще имеет тот или иной методологический недостаток. Например, проблемы со сном были зафиксированы только с помощью одного вопроса. Также не совсем ясно, являются ли проблемы со сном следствием употребления каннабиса или, скорее, наоборот, объясняет исследовательская группа.

Советы по улучшению качества сна

Тем не менее, полученные данные свидетельствуют о важности хорошего ночного сна. Улучшая качество сна, зависимые, употребляющие каннабис, могли бы, возможно, смягчить негативное влияние курения на их память. Следующие советы могут помочь:

• Старайтесь быть активными и занятыми в течение дня, чтобы к вечеру вы действительно устали. Полезны занятия спортом, особенно на свежем воздухе. По возможности не занимайтесь спортом только перед сном, так как вашему кровообращению требуется некоторое время, чтобы восстановиться.
• Разработайте ритуал засыпания. Подумай, как ты можешь отдохнуть вечером, не выпивая. Может быть, вместо этого ты хочешь почитать или послушать музыку?
• Избегайте слишком долгого сна по утрам и не ложитесь спать днем. Старайтесь как можно чаще вставать и ложиться спать. При этом следите за тем, чтобы обстановка, способствующая сну, была тихой и затемненной.
• Не употребляйте напитки с кофеином вечером. Перед сном вам также следует по возможности больше не смотреть на смартфон или планшет.

Подписывайтесь на

У Вас недостаточно прав для просмотра ссылки. Войдите или зарегистрируйтесь.