Исследование: почему стресс и тревожность заставляют постоянно сидеть в интернете и как с этим справиться?

[Alisa]

Чем выше уровень напряжения мы переживаем, тем сильнее соблазнительное влечение залипнуть в сети. Масштабное экспериментальное исследование ученых из Университета Дуйсбурга-Эссена, опубликованное в издании PLOS One, доказало: продолжительность нашего пребывания в онлайне определяется не столько уведомлениями или дизайном приложений, сколько внутренними эмоциональными триггерами.

Иллюзия отдыха

Наблюдения за 900 участниками в течение двух недель показали, что подавленное состояние и усталость действуют косвенно — из-за внезапного и интенсивного желания переключиться, которому трудно противостоять.

Для умеренных пользователей вечерний гейминг или соцсети – это только способ переключения внимания и развлечений.

Для людей с интернет зависимостью становится «обезболивающим» от реальности.

В результате возникает замкнутый круг: человек испытывает тревогу, ищет легкие дофаминовые стимулы в сети, откладывает важные дела, получает новый виток стресса из-за невыполненных обязательств.

Немецкие ученые в своем исследовании подчеркивают, что бороться следует не со самими смартфонами, а с эмоциональной основой. Похожее мнение разделяют и ведущие западные специалисты по ментальному здоровью.

Адам Альтер (Adam Alter), доктор философии, профессор психологии и маркетинга в Школе бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете, автор бестселлера о цифровой зависимости Irresistible, отмечает: «Мы часто ошибочно полагаем, что цифровая зависимость — это проблема отсутствия силы воли или чрезмерного количества нотификаций. На самом же деле гаджеты просто заполняют психологический вакуум. Если не научиться проживать стресс, одиночество или скуку в реальной жизни, то любые технические ограничения или таймеры на экране будут давать только временный эффект».

Как преодолеть тревогу без гаджетов

Но есть и хорошая новость: механизм работает и обратно. Исследования показывают, что даже двухнедельный цифровой детокс или существенное ограничение мобильного интернета восстанавливает когнитивные ресурсы и улучшает психологическое состояние.

Вместо радикальных запретов ученые советуют фокусироваться на эмоциональной саморегуляции. Заметив желание открыть приложение, сделайте паузу и спросите себя: «Что именно я сейчас чувствую – усталость, тревогу или скуку?

Научитесь снимать напряжение другим способом: прогулкой, дыхательными упражнениями, коротким отдыхом без гаджетов.

Психологи советуют преодолевать не само влечение к экрану, а источник стресса, который этот поезд провоцирует.

 

[Nicodoc]

Лично мне при стрессе хочется всегда спать. А если есть возможность,то проваляться в полудрёме могу и несколько суток. Заметил давно уже. Интересно, у кого то тоже так?

 

[ugo]

Психологи советуют преодолевать не само влечение к экрану, а источник стресса, который этот стресс провоцирует..
---Чё? А если источник стресса сама жизнь?как бороться с источником стресса.?.Уровень стресса конечно бывает разный но фарма единственное что мне помагает со стрессом бороться.
Конечно иногда и прогулка помочь может,но по-моему глупо проводить исследование по результатам которого роздаются глупые советы...