Результаты нового исследования изучают сложность взаимосвязи между употреблением марихуаны и сном

[Alisa]

ДАРИЕН, Иллинойс – Результаты нового исследования Американской академии медицины сна изучают сложную взаимосвязь между употреблением марихуаны и сном. Одна треть (33%) взрослых сообщили, что их сон немного или значительно улучшается при употреблении марихуаны. В отличие от этого, 19% взрослых сообщили либо об отсутствии влияния (11%), либо об ухудшении сна при употреблении марихуаны (8%), а 47% респондентов указали, что они не употребляют марихуану.

Результаты показывают, что существуют гендерные и возрастные различия как в употреблении марихуаны, так и в ее воспринимаемом влиянии на сон. Более половины женщин (55%) сообщили об отсутствии употребления марихуаны, по сравнению с 39% мужчин. Кроме того, 39% мужчин сообщили об улучшении сна благодаря употреблению марихуаны, по сравнению с 28% женщин. Респонденты в возрасте от 25 до 44 лет чаще всего сообщали о положительном влиянии марихуаны на сон (45%), в то время как люди старшего возраста реже сообщали об употреблении марихуаны.

«Хотя во многих штатах сейчас разрешено рекреационное и медицинское использование марихуаны, ее влияние на сон многогранно», — сказал бывший президент AASM доктор Каннан Рамар. «Употребление марихуаны и других продуктов каннабиса также связано с рядом клинических проблем, включая повышенный риск дневной сонливости, ухудшение способности управлять автомобилем, физическую зависимость и симптомы абстиненции, такие как нарушение сна».

Исследования, изучающие влияние продуктов каннабиса на сон, дали противоречивые результаты. Недавний систематический обзор показал, что каннабиноиды значительно улучшают субъективную оценку качества сна, однако недавнее исследование выявило, что длительное ежедневное употребление каннабиса связано с большей объективной бодрственностью в ночное время.

Недавнее пилотное исследование предполагает, что эти противоречивые результаты могут отражать психологический эффект. В нем сравнивались субъективные оценки качества сна участников с объективными показателями, и было обнаружено, что люди, которые считали, что каннабис улучшит их сон, переоценивали, как рано они засыпали и как долго спали.

«Сон необходим для здоровья, поэтому важно поговорить с врачом о любых проблемах со сном», — сказал Рамар. «Специалисты по сну могут предоставить научно обоснованные методы лечения для любого человека, страдающего бессонницей или другим расстройством сна».

Недавний анализ данных, проведенный Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывает, что некоторые люди регулярно принимают марихуану для лечения бессонницы. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружил, что 3,7% взрослых в США употребляли марихуану или другие продукты из каннабиса почти каждый день в течение последних 30 дней, чтобы помочь себе заснуть или поддерживать сон.

Клинические рекомендации AASM указывают, что рекомендуемым методом лечения хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия. Другим вариантом лечения бессонницы является использование некоторых рецептурных препаратов.


AASM рекомендует следующие практические советы, которые помогут вам регулярно лучше спать:

• Соблюдайте постоянный режим. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость, и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные.
• Создайте расслабляющую обстановку. Создайте спокойное место для сна, сделав спальню темной, тихой и комфортно прохладной.
• Избегайте факторов, нарушающих сон. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина вечером.
• Избегайте экранов перед сном. В рамках расслабляющего ритуала перед сном выключайте электронные устройства как минимум за 30-60 минут до сна.
• Включайте методы релаксации. Глубокое дыхание, медитация или ведение дневника могут быть эффективными способами успокоить и очистить разум перед сном.

Если у вас проблемы с засыпанием или поддержанием сна, обратитесь к врачу.