- Регистрация
- 21 Дек 2016
- Сообщения
- 7,888
- Реакции
- 6,680
Некоторые пользователи считают, что каннабис помогает при проблемах со сном. Но новое исследование показывает, что курение марихуаны на самом деле снижает качество сна.
Легкое засыпание, хороший сон и пробуждение отдохнувшим — вот что было бы идеальным сном. Но в повседневной жизни существует множество стрессовых факторов, которые мешают нам спать. Некоторые люди обращаются к каннабису в надежде улучшить свой сон. Однако исследование, проведенное в Бразилии, показывает, что каннабис не улучшает качество сна, а, наоборот, ухудшает его.
Веннио Камило да Силва и Силва и его команда проанализировали текущее состояние исследований и включили в свой анализ 18 исследований. Они включили только те, в которых изучалась связь между рекреационным употреблением каннабиса и качеством сна. Исследования, посвященные медицинской марихуане, были исключены. В исследованиях приняли участие почти 30 000 человек, в том числе около 9000 потребителей каннабиса. Частое употребление каннабиса связано с экстремальной продолжительностью сна.
Анализ выявил чёткую тенденцию. Согласно исследованию, каннабис преимущественно негативно влияет на сон. Это особенно заметно в отношении продолжительности сна. Люди, употребляющие много каннабиса, чаще испытывают экстремальную продолжительность сна, то есть менее шести или более девяти часов сна в сутки.
Потребители также чаще жаловались на дневную усталость и проблемы с концентрацией внимания. По мнению исследователей, эти жалобы могут побуждать пользователей употреблять больше каннабиса в надежде на улучшение качества сна. В то же время, опросы показали, что некоторые пользователи употребляют каннабис в надежде улучшить качество сна. Однако, как правило, они добиваются противоположного эффекта.
Отсутствуют чёткие данные о времени засыпания.
Однако результаты о времени засыпания оказались неоднозначными. В некоторых исследованиях сообщалось, что каннабис облегчает засыпание, в то время как в других — наоборот. По мнению исследователей, одной из возможных причин могут быть различные сорта каннабиса.
Основной активный ингредиент, ТГК, оказывает стимулирующее действие и может нарушать сон. Активный ингредиент каннабидиол, сокращённо КБД, также содержащийся в растении каннабис, оказывает успокаивающее действие и может способствовать засыпанию. Однако многие сорта каннабиса, используемые в рекреационных целях, содержат особенно высокие уровни ТГК и низкие уровни КБД.
Также было отмечено, что женщины чаще страдают от негативного влияния на сон. Это особенно актуально для женщин, начавших употреблять каннабис в подростковом возрасте. Исследователи объясняют, что различия в метаболизме активных ингредиентов, а также гормональные факторы могут играть свою роль.
Гигиена сна и отказ от каннабиса могут помочь при проблемах со сном
Поэтому тем, у кого есть проблемы со сном, следует избегать употребления каннабиса. Рекомендуется соблюдать гигиену сна. Это включает в себя создание условий, способствующих засыпанию. К ним относятся, например, регулярный отход ко сну, отказ от использования смартфона в постели и отказ от употребления стимуляторов, таких как кофе, чай или алкоголь, примерно за четыре-шесть часов до сна.
Однако те, кто употребляет каннабис в больших количествах, могут столкнуться с более серьёзными последствиями, чем просто проблемы со сном. Пострадавшим стоит задуматься о значительном сокращении курения или даже полном отказе от него. Программа консультирования «Бросай курить» может помочь им в этом. Она бесплатна и анонимна.
, одни пишут: улучшает сон, снимет симптомы астмы и аллергии или что-то там еще, другие уверяют, что все наоборот. Так что, никого не слушаем)
