Как делать планку — советы от Ульяны Супрун

[Orange]

Глава Минздрава Ульяна Супрун рассказала украинцам, как правильно выполнять одно из самых эффективных спортивных упражнений — планку. Об этом она написала на своей странице в Facebook.

«Что бы ни происходило — сохраняем спокойствие и держим планку. Во всем. Включая физическую активность. В спорте планка — это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины», — написала Супрун.

По ее словам, планка — это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости. При этом планка — наиболее эффективное упражнение для укрепления пресса. Особенно по сравнению со скручиваниями.

Планка развивает навык баланса. Во время выполнения упражнения укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний. Планки уменьшают боль в спине именно благодаря тому, что укрепляют мышцы спины — нам легче поддерживать правильную осанку. Это упражнение полезно для спортсменов и даже беременных.

Ульяна Супрун рассказала о некоторых нюансах выполнения планки:

• Не прогибайтесь в пояснице. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия.
• В течение выполнения упражнения тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
• Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол.
• Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен сохраняться прямой угол.
• Если вам трудно удержаться в классической планке — начинайте с легкого варианта: с коленями на полу.
• Старайтесь делать планки у зеркала — так вы можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.

Скриншот: Facebook/ Уляна Супрун

Напомним, Супрун рассказала, как стать счастливым без наркотиков и денег.

Также мы писали, что Супрун рассказала, что от неправильной еды умирают чаще, чем от курения.