- Регистрация
- 21 Дек 2016
- Сообщения
- 7,959
- Реакции
- 5,486
Курение травки перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Но частое употребление марихуаны связано с ухудшением качества сна. Как показывает недавнее исследование, тип каннабиса также играет роль.
Хороший сон важен. Во сне мы не только перерабатываем события прошедшего дня, но и укрепляем свое психическое здоровье. Однако употребление каннабиса, по-видимому, негативно сказывается на качестве сна. В датском исследовании люди с проблемным употреблением каннабиса чаще сообщали о нарушениях сна и психологических проблемах.
Ведущий автор исследования Ана Паула Гонсалвес Донате и ее команда изучили взаимосвязь между различными видами продукции из каннабиса, качеством сна, а также симптомами тревожности и депрессии. Исследование основывалось на результатах онлайн-опроса 197 взрослых (средний возраст — 31 год).
Чем серьезнее проблемы, связанные с употреблением, тем хуже качество сна
Все участники употребляли каннабис практически ежедневно. Чем чаще употребление приводило к негативным последствиям, тем ниже участники оценивали качество своего сна. По мере роста проблем, связанных с каннабисом, у потребителей также усиливались симптомы тревожности и депрессии.
Впрочем, исследователи подчеркивают, что вопрос о том, что является причиной, а что — следствием, остается открытым. Возможно, люди с нарушениями сна склонны использовать каннабис для облегчения своего состояния. С другой стороны, не исключено, что нарушения сна и психологические проблемы возникают именно вследствие употребления каннабиса, либо же эти факторы взаимно влияют друг на друга.
Более серьезные проблемы со сном при употреблении каннабиса с высоким содержанием ТГК
Судя по результатам исследования, важную роль играет и вид употребляемого продукта. Участники, предпочитавшие гашиш или другие продукты с высоким содержанием ТГК, чаще жаловались на плохой сон, чем те, кто употреблял преимущественно соцветия каннабиса.
По данным исследователей, за последние годы содержание ТГК в гашише, продаваемом в Дании, значительно возросло. Если в 2000 году средний уровень ТГК составлял 8,3%, то к 2022 году он достиг 31,2%. В то же время среднее содержание ТГК в соцветиях каннабиса (то есть в марихуане) в Европе составляет «всего» 11 процентов.
При этом вид продукта из каннабиса практически не влиял на выраженность симптомов тревожности и депрессии. Решающее значение имели исключительно интенсивность употребления и связанные с ним проблемы.
Исследовательницы делают оговорку: вид продукта не позволяет точно определить количество ТГК, фактически поступающее в организм. Тем не менее, полученные ими результаты указывают на то, что сорта каннабиса с высоким содержанием активных веществ (высокой потенцией) еще больше повышают риски для здоровья, особенно при почти ежедневном употреблении. Поэтому эксперты рекомендуют при выборе сорта каннабиса отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием ТГК.
При проблемах со сном помогает соблюдение гигиены сна
Вместо того чтобы прибегать к каннабису, при проблемах со сном лучше позаботиться о правильной гигиене сна. Важно создать условия, способствующие засыпанию. К ним относится, например, соблюдение режима сна (отход ко сну в одно и то же время). За 4–6 часов до сна следует отказаться от употребления стимулирующих веществ, таких как кофе, чай или алкоголь.
При ежедневном употреблении каннабиса потребители могут столкнуться с более серьезными негативными последствиями, чем «просто» проблемы со сном. В такой ситуации имеет смысл существенно сократить употребление или вовсе отказаться от него.
Но ожидание оправдалось! Очень вкусно!
