Контролируйте гнев: психологи назвали пять упражнений, которые помогут вам сохранять спокойствие

[Alisa]

Гнев - это эмоциональное состояние, которое вызывает физическое и психическое возбуждение. Он может увеличивать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также повышать уровень энергии и адреналина. Его может вызвать такая банальная вещь, как попадание в пробку, ссора с любимым человеком, драка на работе и многие другие причины, пишет Health Shots.

Издание отмечает, что гнев также может быть средством передачи глубинных чувств, таких как страх, вина и печаль. В стрессовых ситуациях люди могут испытывать гнев чаще, чем обычно.

Гнев - это здоровая эмоция, но только до тех пор, пока он не разрушает ваше психическое здоровье или здоровье окружающих вас людей. Если вы часто испытываете гнев, возможно, стоит узнать, как контролировать свой гнев с помощью упражнений по управлению гневом.

Фитнес-эксперт Микки Мехта представляет пять упражнений, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Упражнения на глубокое дыхание

Глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Глубокое дыхание может показаться не совсем обычным занятием, но это полезная техника, которая поможет вам расслабиться, особенно когда вы чувствуете себя рассерженным. Лучше всего отправиться в тихое место, где вы сможете собраться с мыслями и перегруппироваться.

Закройте глаза, сядьте поудобнее (или лягте, если позволяет обстановка), положите одну ладонь на живот и сделайте глубокий вдох, концентрируясь на воздухе, поступающем в легкие. После небольшой паузы медленно выдохните. Очистите разум, расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на дыхании.

Бокс

Это всегда работает, если вы пытаетесь преодолеть гнев. Возьмите в фитнес-центре боксерскую грушу, наденьте боксерские перчатки и выпустите свой гнев. Запишитесь на занятия боксом или кикбоксингом, чтобы выпустить свой гнев и стресс.

Символично, что вы можете выплеснуть свое разочарование на боксерскую грушу, а не на реального человека. Физические упражнения высокой интенсивности не только снимают стресс, но и поддерживают физическую форму.

Быстрая ходьба

Если бег трусцой невозможен, попробуйте ходить быстрым шагом в течение 20 минут, чтобы расслабиться.

Ходьба отлично подходит для поддержания физической формы, повышения ловкости, снижения уровня гормонов стресса и, что самое главное, помогает снять гнев. Кроме того, она дает вам возможность восстановить связь с самим собой.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке - еще одно высокоинтенсивное упражнение, требующее большой концентрации. Главное преимущество этой тренировки в том, что она ускоряет сердечный ритм и быстро сжигает калории.

Занятия со скакалкой также помогают выпустить чувство гнева и скоординировать работу ног.

Прогрессивная релаксация

Лягте на пол или коврик и сознательно напрягайте и расслабляйте одну крупную группу мышц. Закройте глаза и напрягите пальцы ног на несколько секунд, а затем расслабьте мышцы.

Эта техника релаксации снимает стресс, гнев и напряжение. Не забывайте дышать и обращать внимание на свое тело.

Подписывайтесь на

У Вас недостаточно прав для просмотра ссылки. Войдите или зарегистрируйтесь.

 

[Gribtop]

Лучший вариант - полное йоговское дыхание. А с закрытыми глазами это уже будет медитацией, что ещё лучше.