- Регистрация
- 21 Дек 2016
- Сообщения
- 7,891
- Реакции
- 6,682
Мечты могут оказывать терапевтический эффект. Исследования дают подсказки о том, как метод «эпизодического мышления о будущем» помогает преодолеть проблемы с зависимостью.
Путешествия во времени звучат как научная фантастика. Но мы можем путешествовать в будущее даже без машины времени. По крайней мере, в нашем воображении. В нашем сознании мы можем представить свой следующий отпуск, лежание на пляже и наслаждение закатом, или любование горной панорамой, достигнув вершины альпийского похода. В нашем воображении многое возможно.
Но мысленное путешествие во времени — это не просто мечтания; его также можно использовать в терапевтических целях. Исследователи изучали, как так называемое «эпизодическое мышление о будущем» может помочь справиться с проблемным употреблением психоактивных веществ здесь и сейчас.
Употребление наркотиков связано с импульсивностью
Одна из причин, по которой употребление психоактивных веществ становится проблематичным, связана с импульсивностью. Импульсивные люди склонны действовать под влиянием спонтанных побуждений, даже если в долгосрочной перспективе это вредно. Курение марихуаны, пива или дорожки кокаина в конечном итоге могут иметь негативные последствия, но в данный момент употребление манит приятными ощущениями.
Было бы полезнее не поддаваться импульсу каждый раз и прислушиваться к внутреннему голосу разума. Отказ от приятного кайфа может быть неприятен в данный момент, но в долгосрочной перспективе мы получаем «вознаграждение» в виде сохранения здоровья, завершения учебы, продвижения по службе или достижения других долгосрочных целей, которые были бы поставлены под угрозу при продолжении употребления наркотиков.
Способность откладывать удовлетворение — это своего рода противоположность импульсивности. Классический пример отложенного удовлетворения — это накопление денег: если мы регулярно откладываем небольшие суммы денег сейчас и отказываемся от того или иного, то в будущем нас ждет награда в виде большей суммы денег.
У людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, окно будущего сокращено.
Но будущее, как правило, кажется чем-то абстрактным, туманным и часто далеким. Для некоторых людей — слишком далеко. Китайская исследовательская группа в своей недавней обзорной статье объясняет, что люди с проблемным употреблением психоактивных веществ часто имеют узкий временной горизонт, когда думают о будущем.
В одном исследовании, например, участников просили подумать о лично значимых событиях, которые они ожидают увидеть в будущем. Для людей с героиновой зависимостью средняя продолжительность их временного горизонта составляла девять дней. Участники, не страдающие зависимостью, напротив, заглядывали в будущее в среднем на пять лет.
Исследователи объясняют, что людям с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, как правило, труднее представить свое личное будущее и преследовать долгосрочные цели. Однако чем меньше временной горизонт человека, тем сильнее искушение вознаградить себя немедленно. Когда представление о будущем становится расплывчатым, легко возникает импульс искать приятные ощущения с помощью косяка, пива или дорожки кокаина.
Эпизодическое мышление о будущем имитирует конкретные события
Именно здесь вступает в действие метод эпизодического мышления о будущем. Эпизод — это ограниченное по времени событие в нашей жизни. Когда мы вспоминаем лично пережитые события из прошлого, активируется наша эпизодическая память. Эпизодическое мышление о будущем обращает этот процесс вспять. Вместо того чтобы вспоминать прошлый эпизод, мы представляем, как бы мы вели себя в конкретной будущей ситуации.
Исследования показали, что наш мозг активируется аналогично тому, как мы вспоминаем. Мы моделируем будущее с помощью яркого воображения, построенного на основе воспоминаний. Чем больше деталей мы представляем, тем лучше. Спортсмены используют аналогичный метод для мысленной отработки конкретных движений.
Тренировка в рискованных ситуациях
Люди с проблемами зависимости также могут «тренироваться» таким образом. Например, человек, желающий бросить курить марихуану, должен проанализировать свои личные рискованные ситуации. Это ситуации, в которых тяга становится сильной, возникает желание снова употребить каннабис. У некоторых людей желание употребить марихуану возникает из-за друзей, которые её употребляют. Другие привыкли выкуривать косяк после работы или перед сном. Тяга может быть вызвана различными местами, ситуациями или настроением, в зависимости от человека.
Эпизодическое мышление о будущем включает в себя моделирование конкретных будущих событий в нашем воображении.
Всем, кто хочет уменьшить или полностью прекратить курение марихуаны, рекомендуется подготовиться к таким ситуациям. Полезно разработать и записать стратегии. Метод эпизодического мышления о будущем идет еще дальше. Например, он побуждает ярко представить, как в типичных ситуациях употребления человек сопротивляется желанию покурить марихуану и вместо этого делает что-то другое. Или он предлагает детально представить будущее без марихуаны, в котором человек избавился от бремени зависимости.
Кстати, об рисовании: исследование показало, что эпизодическое мышление о будущем можно применять не только мысленно, но и визуально. Женщинам, проходившим лечение от абстиненции, сначала предложили выполнить упражнение «мысленное путешествие во времени». Им нужно было представить, как будет выглядеть их собственный или новый дом через три года. Затем их попросили нарисовать это видение как можно подробнее. Результаты показали, что сеанс рисования заметно снизил их импульсивность.
Мышление, ориентированное на будущее, связывает позитивные эмоции с будущими действиями
Эпизодическое мышление, ориентированное на будущее, направлено на то, чтобы помочь людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, не только расширить свой личный временной горизонт, но и связать будущие действия с позитивными эмоциями. Люди с проблемным употреблением психоактивных веществ часто имеют негативные ожидания относительно своего будущего. Яркое представление будущих событий, сопровождаемое позитивными чувствами, может подавить возникающие импульсы, которые подталкивают нас к немедленному удовлетворению.
Также можно рассмотреть негативные последствия продолжения употребления, такие как ожидаемые проблемы со здоровьем. Однако исследования показывают, что негативные сценарии будущего могут быть контрпродуктивными. Причина: слишком сильная воспринимаемая угроза может спровоцировать стресс и избегающее поведение, что, в свою очередь, может привести к импульсивному поведению. Если же негативные сценарии кажутся контролируемыми — например, путем успешного управления стрессовой ситуацией — то они также могут помочь уменьшить импульсивное поведение.
Укрепление проспективной памяти
Согласно исследованиям, метод эпизодического мышления о будущем имеет еще один положительный эффект. Когда мы планируем что-то на будущее, нам также необходимо помнить о действии, когда наступит будущий момент. Для этого мы используем так называемую проспективную память. Она помогает нам, например, запоминать встречи или выполнять другие задачи в будущем.
Исследования показали, что эпизодическое мышление о будущем также способствует укреплению нашей проспективной памяти. Это означает, что если, например, я ярко представляю себе встречу с другом в кафе через два дня, я с большей вероятностью вспомню об этой встрече, когда придёт время.
Вывод: Формирование будущего в настоящем
Проблемное употребление психоактивных веществ может развить импульс, ведущий к зависимости. Зависимость всегда означает, что контроль над собственным поведением, по крайней мере частично, утрачен. Метод эпизодического мышления о будущем может помочь восстановить контроль.
Цель состоит в том, чтобы ярко и конкретно представить будущие ситуации, в которых можно противостоять желанию употреблять и в которых будущее без веществ приносит удовольствие. Видения будущего особенно эффективны, когда они:
- богаты деталями,
- позитивны,
- личностно значимы и
- ориентированы на цель.
